Обикновено си вземаме душ, за да измием замърсяванията от кожата си, но вземането на душ има и други ползи. Душът е вид хидротерапия и може да се използва за терапевтични цели. Хората по света използват водна терапия или хидротерапия от векове. Температурата на водата, която използваме, може да има различни ползи за здравето.
Ползи от студените душове
Въпреки че вземането на студен душ не е приятно преживяване за повечето от нас, то може да осигури определени ползи за здравето. Проучвания от 2000 г и от 2014 г. предполагат, че студената вода има следните ползи:
Подобрява циркулацията на кръвта
Излагането на студена вода води до свиване на кръвоносните съдове на повърхността на кожата. Това отклонява притока на кръв от повърхността на кожата. Когато кръвта се отдалечава от кожата, кръвоносните съдове в по-дълбоките телесни тъкани се разширяват. Това подобрява циркулацията в по-дълбоките тъкани.
Понижава нивата на кортизол
Кортизолът е хормон, който тялото освобождава в отговор на стрес. Следователно понижаването на нивата на кортизол в кръвта може да помогне за намаляване на нивата на стрес. Изследователите отбелязват, че когато хората се потопят във вана със студена вода, нивата на кортизол падат.
Намалява болката
Според изследване от 2014 г. излагането на студена вода предизвиква автоматичен отговор на болката, наречен стрес-индуцирана аналгезия (SIA). SIA е намалена реакция на болка по време или след излагане на стресов стимул, като потапяне в студена вода.
Ползи от горещите душове
Горещите душове също могат да имат благоприятен ефект за здравето. Някои примери за потенциалните ползи за здравето включват:
Подобрено сърдечно-съдово здраве
Според едно проучване от 2014 г., къпането с топла вода изглежда подобрява притока на кръв при хора с хронична сърдечна недостатъчност. Това се дължи на естественото разширяване на кръвоносните съдове при излагане на високи температури.
Подобрено здраве на мозъка
Едно проучване от 2018 г. изследва ефектите на потапянето с гореща вода върху невротрофичния фактор, получен от мозъка (BDNF). BDNF е протеин, който има няколко важни функции в мозъка и гръбначния мозък. Резултатите показали значително по-високи нива на BNDF при участниците, които си взели вана в гореща вода с температура 42 ° C в сравнение с тези, които си взели вана с температура на водата 35 ° C.
Подобрен сън
Организации като National Heart, Lung, and Blood Institute препоръчват вземането на горещ душ или вана преди лягане като начин за подобряване на съня. Горещият душ може да подобри качеството на съня поради това, че тялото се отпуска по време на къпане, а след това телесната температура спада.
Кога да вземем топъл или студен душ?
За подобряване на съня, проучване от 2019 г. установи, че най-доброто време за вземане на душ или вана е 1-2 часа преди сън.
Хората с екзема и други обриви трябва изобщо да избягват горещи душове, тъй като те могат допълнително да изсушат кожата.
Лекарите понякога препоръчват хидротерапия за хора с мускулни или костни наранявания. Все още обаче не е ясно дали студеният или горещ душ имат същите предимства като прилагането на лед или нагревателна подложка.
Съществуват ли рискове или странични ефекти?
Дългите вани или душове, които са твърде студени или прекалено горещи, биха могли да понижат или да повишат телесната температура на човек.
Ако телесната температура на човек падне под 32,2°C, човек може да изпита намалена честота на дишане, спад на кръвното налягане, нарушения на сърдечния ритъм.
Ако водата е твърде гореща, хората са изложени на риск от изгаряния и топлинен удар.
Ако човек избягва екстремни температури, хидротерапията със студени и горещи душове може да осигури много ползи за здравето. Хидротерапията обикновено е безопасна и не предизвиква забележими странични ефекти.
Все пак са необходими допълнителни проучвания, за да се изследват и потвърдят дългосрочните ефекти на студените и горещите душове.
